Rodzaje ćwiczeń
To nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej wykonujesz – sport, planowane ćwiczenia, prace domowe, praca w stoczni itd.
Niektóre reklamy próbują Ci wcisnąć przekonanie, że jedna maszyna będzie trenować całe ciało i da Ci wyniki, jakich potrzebujesz. Nie stanie się tak, bo nikt nie wymyślił jeszcze urządzenia, które będzie trenować całe ciało i jednocześnie wykonywać kilka innych, zbawiennych czynności wzmacniających organizm, jak np. stabilizacja ciśnienia krwi. Są, owszem, wszechstronne urządzenia, które się do tego zbliżają, jak orbitrek, ale czy na orbitreku wyrobisz sobie mięśnie klatki piersiowej tak jak robiąc pompki?
Ile ćwiczeń należy zrobić?
Badania pokazują, że nawet najbardziej aktywni ludzie mogą uzyskać znaczne korzyści dla zdrowia, jeśli trenują zaledwie 30 minut dziennie.
Dla większych efektów ogólnego stanu zdrowia, eksperci sugerują, 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu plus niektóre formy ćwiczeń beztlenowych, takie jak wzmocnienie aktywności i rozciąganie co najmniej dwa lub trzy razy tygodniu.
Jeśli byłeś nieaktywny przez jakiś czas, może warto zacząć od mniej forsownych ćwiczeń, takich jak chodzenie lub pływanie komfortowym tempem. Gdy jesteś w lepszej kondycji, można stopniowo zrobić więcej wysiłku podkręcając tempo.
Dobre odchudzanie 